В Хакасии, как и всей стране, проходит неделя сохранения психического здоровья.
Как поясняют врачи Хакасии, психическое здоровье - это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Что укрепляет психическое здоровье?
1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.
2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 минут в день).
3. Принятие своих чувств. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей – все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Пытаясь подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы, методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, например, йога и медитация.
5. Позитивное мышление. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестать критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Необходимо учиться замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом.
6. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.
7. Развитие своих талантов и интересов. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится.
8. Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.
9. Научитесь улыбаться. Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.
В рамках проведения недели сохранения психического здоровья сотрудники Центра здоровья приглашают жителей Хакасии старше 18 лет бесплатно пройти дополнительное обследование у медицинского психолога, - сообщила пресс-служба Минздрава республики.
