Если приняли решение заняться спортом, то извлеките из этого максимальную пользу, советуют врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках недели продвижения активного образа жизни, которая проводится в Хакасии с 6 по 12 января.
- Регулярность. Очень важно для получения пользы, чтобы тренировки, даже небольшие были регулярными.
- Правильно подбирайте одежду и обувь. Имеет значение и в чем заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение свободной и легкой одежде (особенно летом). Не забывайте про головные уборы и качественную спортивную обувь. Это обеспечит комфорт и защиту во время тренировок.
- Правильное питание. Поможет равномерно распределить силы.
- Отдыхайте и восстанавливаетесь. Результаты тренировок будут более эффективными, если вовремя не забывать про отдых и восстановление.
- Управляйте стрессом. Занятия спортом помогут расслабиться и справляться со стрессом.
- Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию - проверяйте свое здоровье и посещайте врача.
- Избегайте пассивного образа жизни. В течение дня старайтесь быть активными, делайте перерывы в работе для растяжки или прогулок.
- Рассчитайте нагрузки. Физические нагрузки, рассчитанные в соответствии с самочувствием, принесут больше пользы, чем выполнение их через силу.
- Потребление воды. Помните и о питьевом режиме. Обезвоживание может наступить внезапно, поэтому объемы потребления жидкости рекомендуется повысить.
- Позитивный настрой.
Как показано в многочисленных исследованиях - регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом - приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Комментарии