Полезными советами для восстановления режима сна делятся специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Хакасия):
1. Не переедать, но и не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким.
2. Не принимать алкоголь. Вместо спиртного лучше выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой меда.
3. Вечером делать пробежки или длительные пешие прогулки. Любая физическая активность способствует быстрому засыпанию и является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Залогом крепкого сна является и свежий воздух.
4. Отказаться от гаджетов перед сном: перед сном слушать спокойную музыку или прочесть любимую книгу.
5. Мыслить позитивно. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы. От всех проблем и задач, не решенных в течение дня, нужно абстрагироваться.
6. Спланировать следующий день. Перечень дел на завтра, записанный вечером, помогает успокоиться и мысленно отложить незавершённые хлопоты.
7. Ключевое звено в восстановлении режима сна - создание комфортной, расслабляющей атмосферы в спальне. Хорошо, если интерьер комнаты выполнен в спокойных пастельных тонах. Шторы в спальне должны быть плотными. Главными источниками освещения в комнате, предназначенной для сна, считаются прикроватные светильники, так как они дают мягкий рассеянный свет.
8. Спальня должна регулярно проветриваться, быть чистой и свободной от лишних предметов.
Если соблюдать эти нехитрые правила, сон будет спокойным и комфортным, уверены медицинские работники.
