В преддверии летней жары диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова назвала семь важных фактов о питьевом режиме.
В беседе с aif.ru эксперт напомнила о том, что существует ряд нюансов, которые следует учитывать во время урегулирования летнего питьевого режима. Также о воде есть факты, которые многие могли не знать.
Во-первых, несмотря на то, что в воде содержится 0 калорий, она имеет максимально полезный состав. Из воды человек получает множество микроэлементов, среди которых йод, фтор, хлор, селен, кальций и другие. Эксперт рекомендует утолять жажду фильтрованной некипячёной водой. Стоит понимать, что дистиллированную воду пить на регулярной основе очень опасно: человек лишает себя множества полезных веществ, что в конечном итоге может привести к трагедии. Постоянно пить кипячёную воду также не рекомендуется: это "мёртвая", лишённая пользы вода.
Во-вторых, нормальная доза для человека в сутки - 2 литра чистой воды. Исключение составляют люди с больными почками и сердцем. Лучше всего пить воду за полчаса до еды, и одно из лучших решений - один-два стакана воды с утра. В утренний стакан воды можно добавить ложку меда при условии, что нет аллергии. Постепенно можно довести количество выпиваемой воды утром до двух стаканов. Также можно дополнить утренний напиток соком лимона. Если потом выпить воду комнатной температуры, улучшится перистальтика кишечника, ускорится кровообращение, запустится обмен веществ.
Также полезно выпивать стакан воды на ночь, перед сном.
Третье - стоит запомнить, что пить во время приёма пищи не рекомендуется. Это может привести к тяжести и вздутию живота.
Четвёртое - особый питьевой режим следует соблюдать тем, у кого есть проблемы с выделительной функцией почек, а также при наличии онкопатологии, есть скопление жидкости в организме. Это не значит, что следует от воды отказаться, однако нужно внимательно и аккуратно подбирать дозировку.
Пятое - при занятиях спортом летом стоит побеспокоиться о балансе: выпить стакан до тренировки. Во время занятий потреблять каждые 15 минут по 75-100 мл воды.
Шестое - следует помнить, что недостаток воды "бьёт" по коже, сердцу и сосудам.
Седьмое - переизбыток воды также неприятное и даже опасное явление, как и обезвоживание. На фоне переизбытка могут развиться: головная боль, спутанность сознания, тошнота и даже рвота.
