Можно выделить три группы продуктов, которые с целью снижения веса нужно употреблять по-разному, сообщает пресс-служба Минздрава Хакасии.
1. Максимально ограничьте продукты высокой калорийности: богатые жирами, алкоголь, сахар и кондитерские изделия.
Примеры:
- масло любое, сало, сметана, майонез;
- сливки, жирные творог и сыр;
- жирное мясо, копчености, колбасные изделия;
- сахар, сладкие напитки, джемы, конфеты, пирожные, печенье, шоколад, мороженое, алкогольные напитки.
2. Умеренно ограничивайте (съедайте половину прежней привычной порции) продукты средней калорийности: белковые, крахмалистые, молочные продукты, фрукты и ягоды.
Примеры:
- молоко и кисломолочные продукты обычной жирности или нежирные/ обезжиренные, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы, макаронные изделия, хлеб и несдобные хлебопродукты, крупы;
- фрукты, картофель, кукуруза, зрелые зерна гороха и фасоли.
3. Употребляйте без ограничения продукты с минимальной калорийностью: овощи (за исключением картофеля, кукурузы, зрелых зерен гороха и фасоли), а также низкокалорийные напитки.
Примеры:
- редис, редька, свекла, морковь, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, стручки фасоли, молодой зеленый горошек, листья салата, зелень, шпинат, щавель, любая капуста;
- вода.
Комментарии