С 4 по 10 ноября в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).
Симптомы стресса могут постепенно нарастать или возникать внезапно. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.
Симптомы:
– мышечное напряжение;
– усталость;
– раздражительность;
– нетерпеливость;
– бессонницу или расстройства сна;
– трудности с концентрацией внимания;
– упадок настроения;
– перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.
Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:
– сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);
– желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
– снижения иммунитета.
К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.
Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дают общие рекомендации, которые помогут справиться со стрессом:
1. Временно отойдите от причины стресса. Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую необходимо решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.
2. Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.
3. Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, помогут лучше справляться со стрессом.
4. Проводите время с семьей или друзьями.
5. Смех помогает снять стресс. Хорошее настроение обеспечивают прослушивание музыки, посещение новых мест, интересное хобби и т.д.
Если симптомы стресса не проходят, необходимо обратиться за профессиональной помощью: «Единый общероссийский номер детского телефона доверия» 8-800-2000-122 (звонок бесплатный, анонимный, круглосуточно с любого телефона).
«Единый социальный телефон» по Хакасии - 8-800-200-3902. Это экстренная социально–психологическая помощь для детей, подростков и их родителей в кризисных ситуациях (звонок бесплатный, анонимный, круглосуточный с любого телефона).
«Кризисный центр» Республиканской клинической психиатрической больницы находится по адресу: Абакан, пр. Ленина, 36, пом. 74Н. Режим работы с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. Телефон: 8 (3902) 215-660.
