Осенью дни становятся намного короче, а световой отрезок суток затянут серыми тяжелыми тучами и часто льет дождь. У многих появляются апатия, скука и депрессия. Согласно многим исследованиям, от осенней хандры страдают семь из десяти человек. Люди творческие, с тонкой душевной организацией, больше подвержены этому явлению. Что же делать? Советами поделились врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Хакасия).
1. Высыпаться. Здоровый полноценный сон - это залог хорошего настроения и как следствие продуктивного дня. Это во многом обусловлено правильной работой циркадного ритма синтеза гормонов при адекватном ночном отдыхе.
2. Не упускайте редких солнечных дней. Разве не живописны осенью цветные аллеи в лесу или даже небольшом соседнем сквере? А еще, это отличный способ получить дозу витамина Д (хоть и небольшую), и уменьшить депрессивное состояние.
3. По необходимости замените лампочки в доме. Поставьте мощные и яркие, наполните дом светом, особенно утром - это вам поможет проснуться (стимулирующий момент для пробуждения симпатической нервной системы).
4. Выбирайте яркие цвета в одежде. Они способны вернуть вам бодрость духа и настроить на позитивный лад.
5. Замечайте красоту в деталях.
6. Делайте зарядку по утрам. Это наполнит вас энергией, придаст бодрости на целый день, усиливая кровоснабжение органов и тканей.
7. Рациональное питание, богатое овощами и фруктами насытит организм витаминами, что позволит избежать сонливости и плохого настроения.
8. Проводите время с друзьями. Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей настроение всегда улучшается.
Комментарии