В рамках тематической Недели отказа от табака медицинский психолог Центра здоровья Хакасии Елизавета Паладина дала советы, как не начать снова курить.
Уже давно всем известно, что вещества, входящие в состав табачной продукции, наносят пагубное воздействие на организм курильщика. Курение является одним из основных факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной и пищеварительной систем организма, а прекращение курения с течением времени снижает степень этого риска.
Психолог предлагает представить, что вам удалось бросить курить. Вы прошли этап «синдрома отмены», избавились от психологической зависимость от табака и можете чувствовать себя относительно спокойно рядом с курящими людьми. Значит ли это, что все трудности позади? Да, вы прошли уже нелегкий путь, победили свою зависимость, но впереди еще немало трудностей, гораздо сложнее не начать курить снова.
Какие опасности могут вас подстерегать на пути к здоровому образу жизни?
Курящая компания – это основная ловушка. Когда вы только начали свой путь отказа от курения, соблазн выкурить «последнюю» сигаретку с друзьями очень велик, так как есть физиологическая зависимость от табака. Когда вы уже некоторое время не курите, а кто-то предлагает сигарету, пара затяжек кажется допустимой. И тут, сами того не замечая, вы снова начинаете курить. Что же делать? Научитесь говорить твердое «нет», даже если кажется, что от пары затяжек ничего не будет. Возьмите небольшую паузу, прежде, чем дать ответ. Вспомните, какой путь вы уже прошли, готовы ли вы перечеркнуть все свои старания?
«Не быть белой вороной»
Если все в компании курят, а вы бросили, то может возникнуть ощущение, что проще снова начать курить, чем отделяться от друзей. Как правило, всегда находятся люди, которые начинают провоцировать, расспрашивать, предлагать «быть, как все». Что же делать? Подумайте, что отказаться от курения сможет далеко не каждый, а вы смогли. Это делает вас совершеннее других и сильнее. Придумайте свой способ поведения, которым вы могли бы руководствоваться, когда вас провоцируют снова покурить. Это может быть шутка, равнодушное молчание или холодный взгляд.
Стресс
Мы не роботы, поэтому у каждого в жизни бывают эмоционально сложные моменты. И в эти моменты снова может появляться желание сделать пару затяжек. Это еще одна ловушка. Вы уже знаете, что успокоительный эффект сигарет - это иллюзия.Что же делать? Найдите для себя способ снятия психоэмоционального напряжения, это может быть теплая ванна, любимая музыка, занятие спортом, встреча с друзьями, медитация, поход к психологу и многое другое.
