Минздрав Хакасии озвучил здоровые цифры здорового человека.
Вашему здоровью ничего не угрожает, если у вас:
- артериальное давление - ниже 140/90;
- общий холестерин - до 5 ммоль/л;
- глюкоза (сахар) в крови - ниже 6 ммоль/л;
- окружность талии - менее или равно 94 см у мужчин, менее или равно 80 см у женщин;
- оптимальный индекс массы тела - 18,5 - 24,9 кг/м².
Индекс массы тела можно рассчитать по формуле: масса тела (в килограммах) делится на квадрат роста (в метрах). Например, формула для человека с весом 65 килограммов и ростом 1,7 метров будет выглядеть так: ИМТ=65: (1,7х1,7)=22,5. Показатель ИМТ ниже 18,5 свидетельствует о недостаточном весе, 25,5 – 29,9 – о лишнем весе, а ИМТ больше 30 - об ожирении.
Для поддержания здоровых показателей необходимо:
1) Не курить.
2) Больше двигаться - не менее 30 минут ежедневно (или проходить 10 000 шагов).
3) Питаться правильно - 500 грамм фруктов и овощей ежедневно, меньше соли, ограничить жиры и простые углеводы (сахар, сладкие напитки, кондитерские изделия).
Ошибки в питании могут серьезно влиять на наше здоровье и общее состояние. Вот некоторые из них:
- отсутствие режима и однообразное питание;
- пропуск завтрака. При поступлении пищи с утра просыпается весь организм. Пища активирует выделение всех гормонов, в том числе и жиросжигающих;
- недостаточное количество овощей и фруктов. Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая играет важную роль в работе пищеварительной системы;
- частое употребление жареной еды. Жареная еда может содержать большое количество жиров и калорий, что может привести к лишнему весу и проблемам с пищеварением;
- недостаточное потребление жидкости. Пить достаточное количество жидкости очень важно для поддержания нормального обмена веществ и увлажнения организма;
- частое употребление красного мяса. Слишком частое употребление красного мяса может быть связано с увеличенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Рекомендуется ограничить потребление этого вида мяса;
- отсутствие баланса белков, жиров, углеводов. Каждая из этих групп питательных веществ выполняет свою роль и необходима для поддержания здоровья;
- частое употребление сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить потребление свободных сахаров до менее 10% от суточного рациона и избегать добавления сахара для детей младше 2 лет. Такие рекомендации связаны с доказанными рисками, связанными с чрезмерным употреблением сахара;
- одержимость здоровым питанием. Стремление питаться только здоровыми продуктами может привести к жестким ограничениям и выбору пищи, исходя из ее полезности, а не личных предпочтений;
- вредные привычки в питании. Стремительный ритм жизни, боязнь опоздать способствуют тому, что люди стали питаться на ходу едой быстрого приготовления - хот-догами, бургерами, жареным картофелем;
- отсутствие приготовленной еды. Если на ужин нет готовой еды и нет возможности приготовить полноценный ужин, это приводит к употреблению нездоровой пищи. Планируйте и готовьте еду заранее, чтобы иметь готовые и здоровые варианты питания на протяжении дня.
- Соблюдайте простые правила здорового образа жизни, вовремя проходите профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, следите за цифрами своего здоровья и будьте здоровы! - отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Комментарии