Врачи Хакасии назвали 5 шагов, чтобы бросить курить.
Никотин - это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость. В рамках недели отказа от вредных привычек, которая проводится с 27 марта по 2 апреля, Республиканский клинический наркологический диспансер опубликовал несколько советов, которые помогут тем, кто решил расстаться с пагубной привычкой. Их распространила пресс-служба Минздрава Хакасии.
1. Мотивация. Ничто не заставит бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить.
2. Найдите дату и дайте обещание (себе, близким, членам семьи).
Выберите дату - и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» - это никак не поможет бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака. Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств удалось сэкономить за счет отказа от табака.
3. Выберите свой метод отказа от курения.
- прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения;
- сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина;
- выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.
4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии.
Отказ от курения может повлиять на физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов.
Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства - лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вэйпов и прочих приспособлений - они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности - лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.
5. Заместительная терапия.
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Необходимо найти новые способы расслабления и заполнения освободившегося времени. Физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, займитесь уборкой.
В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела. Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.
Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.
Если не получилось бросить курить с первого раза - это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые испытывали в тот момент, обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.
Комментарии