С 11 по 17 ноября в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя борьбы с диабетом.
Сахарный диабет - это хроническое заболевание. Оно возникает, когда в организме перестает усваиваться сахар или глюкоза, из-за чего его концентрация в крови многократно вырастает. Сахарный диабет повышает риск развития других заболеваний. Например, неправильный контроль за уровнем глюкозы в крови грозит нарушением функций почек, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Уровень глюкозы в крови регулируется при помощи приема препаратов и коррекции образа жизни.
Как отмечают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, в 80% случаев диабет можно предотвратить. Для этого достаточно своевременно изменить свой образ жизни, режим физической активности и питания.
Основа профилактики сахарного диабета – это здоровый образ жизни и выбор в пользу здорового питания:
– ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес – снизьте калорийность, питайтесь дробно – 3 раза за день небольшими порциями;
– употребляйте в пищу ягоды – они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы;
– употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала;
– в супы и каши в процессе готовки добавляйте отруби;
– употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав;
– поменяйте 50-70% животных жиров на растительные масла. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу и морепродукты в отварном, тушенном и запеченном виде;
– ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу;
– ограничьте употребление макаронных изделий, хлеба, круп, острых, пряных и копченых блюд;
– исключите употребление алкогольных напитков, так как даже небольшое количество спирта в организме снижает поступление глюкозы из печени.
