Врачи Хакасии дали советы, как сохранить свои кости целыми.
Профилактику остеопороза следует начинать с раннего возраста, в период активного формирования скелета - примерно до 20 лет. По оценкам исследователей, до 40% современных подростков уже страдают от дефицита костной ткани. Этот недостаток не компенсируется со временем, однако улучшить состояние костей и снизить риск развития остеопороза можно в любом возрасте, сообщают специалисты Республиканского центра здоровья и медицинской профилактики.
Что для этого необходимо
Здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек поможет избежать многих проблем в будущем. Даже умеренное употребление алкоголя снижает образование новых клеток костной ткани и затрудняет усвоение кальция. Курение вызывает спазм капилляров и препятствует поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник.
Разнообразное питание с учетом баланса витаминов и минеральных веществ важно для поддержания здоровья костей. Рацион должен обеспечивать достаточное количество кальция. Также помните про витамин D.
Умеренная физическая активность помогает сохранять плотность костей. При регулярной нагрузке кости становятся прочнее, поскольку насыщение костной ткани кальцием зависит и от состояния мышечной ткани. Можно выбрать такие виды активности, как танцы, фитнес, аэробика или плавание.
Предупреждение падений! Это очень важно для предотвращения переломов и повреждений костей.
Лечение хронических заболеваний и врачебный контроль. Заболевания печени, почек и желудочно-кишечного тракта могут привести к нарушению усвоения кальция или его повышенному выведению. Поэтому необходимо своевременно обращаться к врачу для получения медицинской помощи.
- Если начать профилактику остеопороза вовремя, можно значительно снизить риск переломов, улучшить качество жизни и повысить жизненный тонус. Главное правило профилактики - постоянство. Регулярная физическая активность и здоровый образ жизни положительно влияют на состояние скелета и укрепляют организм, - отмечают врачи.
Ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Всемирная Организация Здравоохранения установила эту дату еще в 1997 году, с целью повышения глобальной осведомленности общества о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и метаболических заболеваний костей.
