Жителям Хакасии дали рекомендации о том, как начать бороться с пагубной привычкой - курением. Об этом сообщил Минздрав РХ.
Когда человек в первый раз в жизни решает начать курить, ему кажется, что в любой момент можно будет бросить. Но когда принимается решение отказаться, то почему-то не получается. Так как же побороть вредную привычку и сохранить своё здоровье?
На этот вопрос отвечает психолог Центра здоровья Лилия Чистаева.
1. Найдите смысл, ради чего хотите бросить курить: ради своего здоровья, ради близких, а может ради самоуважения? Смысл бросить курить должен перевешивать все «плюсы», связанные с курением.
Посчитайте сколько денег уходит на сигареты в день, месяц, год. Подумайте, что бы вы могли себе купить на сэкономленные деньги? А также подумайте, как повлияло курение на ваше здоровье. Как вы выглядите и чувствуете себя по сравнению с моментом, когда еще не курили? Найдите фотографию до курения и сравните с последней, которую сделали не так давно.
2. Пробуйте разные стратегии в борьбе с курением: можете бросить сразу, можете постепенно уменьшать количество, а можете носить их постоянно с собой, но при этом не притрагиваться. Главное – не откладывайте реализацию своего решения в долгий ящик. Если решили – бросайте в этот же день.
3. Заменяйте ритуал курения на другие ритуалы: решайте головоломки (кубик Рубика), эспандер, жевательная резинка и другое.
4. Разберитесь, какие потребности закрываете курением: расслабление, снятие эмоционального напряжения, другое. Замените потребности более безопасными методами: йога, медитация, бег или занятия на спортивных снарядах.
5. Проанализируйте, какие ситуации в прошлом заставляли вас курить? Стресс на работе, в семье, а может вы просто закурили за компанию? На каждую ситуацию придумайте несколько вариантов действий, чтобы остаться верным своему решению.
6. Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать.
7. Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить.
8. Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдет через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьем, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса.
Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.
