Подсчёт калорий: с чего начать? - объяснили доктора ГБУЗ РХ «Абазинская городская больница» в Хакасии.
Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчёт калорий.
Главный внештатный диетолог Минздрава Хакасии - о правиле здоровой тарелки
Многие отвергают подсчёт калорий ввиду сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру. На самом деле, если однажды научиться считать калории и следить за своим питанием, то вы не только приведёте своё тело в форму, но и постепенно измените пищевые привычки.
По сути, подсчёт калорий не накладывает ограничения на какие-то конкретные продукты, но если начать считать калории съеденных блюд, то в один прекрасный день вы поймёте для себя, что лучше съесть тарелку салата с мясом, чем большое пирожное. Да, по калорийности это будет примерно одинаково, но вот питательная ценность этих блюд совершенно разная.
Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии запасы жир. Казалось бы, чего проще- сидишь неделю на жёсткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип даёт кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчёт калорий.
1. Метод подсчёта калорий предполагает разумный подход к питанию без стресса и серьёзных ограничений. Вы не травмируйте свой организм, сажая его на жёсткую диету.
2. С подсчётом калорий у вас будет полноценный питательный рацион, поэтому такой способ похудения не наносит вреда для организма, в отличие от различных монодиет и голодовок.
3. Вы можете не исключать из меню ваши любимые продукты, главное укладываться в рамках коридора калорийности. Причём оцените, как здорово это работает! С одной стороны, чтобы вписаться в заданную норму калорийности, вы будете очищать свой рацион от бесполезных, вредных и жирных продуктов. Но с другой стороны, у вас всегда будет возможность съесть ваше любимое лакомство, просто пересмотрев дневное меню.
4. Именно подсчёт калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию. Вы приучитесь следить за питанием и обдуманно подходить к выбору продуктов.
5. С подсчётом калорий вы будете потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение будет осуществляться здоровым и безвредным способом.
6. Подсчёт калорий- это фактически единственный вариант грамотного питания, если вы занимаетесь спортом и хотите поддержать вашу мышечную массу, защищая её от разрушения.
7.Такой процесс похудения как подсчёт калорий более устойчивый и стабильный- без резких скачков и одномоментного возвращения потерянных килограмм.
8.Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчёта калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий.
9.Подсчёт калорий- это очень вариативный и удобный метод похудения. Если после срыва с диеты приходится всё бросать или начинать с начала, то с подсчётом калорий совсем не сложно регулировать внезапные «зажорные дни». Просто немного сокращаем суточную норму калорий на 2 -3 дня, либо проводим энергозатратную тренировку.
10.С подсчётом калорий очень легко перейти на режим поддержания веса после похудения. Вам всего нужно будет добавить + 10-20% к вашей текущей калорийности.
Для того, чтобы начать контролировать свое питание, вы должны осуществить следующие действия:
- определить цифру калорийности ежедневного рациона.
- начать вести ежедневный учёт съеденной пищи.
- наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.
Удачи в ваших начинаниях!
