Обычно, когда человек не может заснуть при бессоннице, ему советуют посчитать овечек в уме. Но этот метод совсем не помогает. Врач-сомнолог назвала три действительно эффективных способа заснуть.
Как рассказала изданию "Спорт-экспресс" сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, в первую очередь для того, чтобы заснуть ночью, стоит отбросить все дневные мысли. Вы можете выписать их все на бумаге и обещать себе вернуться к вопросам на следующий день. Такая разгрузка помогает мозгу успокоиться.
Второй метод, напротив, связан с умственными задачами. Попробуйте порешать арифметические примеры в уме. Например, возьмите 1000 и отнимайте от этого числа по 13. Такое упражнение поможет перебить плотность мыслей. Одновременно задумываться о проблемах и считать в уме у вас не получится.
Наконец, третий метод поможет, если не получилось уснуть, применив два других. В таком случае надо просто уйти в другую комнату, включить неяркий свет и начать заниматься рутинными делами. Можно читать книгу или складывать пазл. Главное, чтобы эти действия не требовали серьёзного физического напряжения. Сон придёт сам собой. А до этого момента возвращаться в постель не стоит.
